每天1万步 不是随便说说

家住大温周边Mission的中学教师Mykeal Koe刚刚完成了自己的一个小目标。

上周五，他从自己的家中出发，步行至100多公里外的温哥华市中心，耗时17个小时。

这是他连续步行最长的一次，也算创造了自己的记录。

这个曾经体重400磅的“肥仔”，近3年来迷上了步行，并靠坚持不懈，成功减重155磅。

原来，减肥的秘诀也是如此简单。

Mykeal在Hatzic中学教七和八年级，原来对步行并没有多大的兴趣。

疫情期间，由于长期在家工作，身体状况大不如前。学校的一名老师建议大家应该多多运动，Mykeal就尝试着围绕着学校的跑道走路。

他很快就感到转圈走非常无聊，开始尝试在大温及周边地区进行长途行走。

“走出去，探索菲沙河谷的美景是非常美妙的体验。”

刚刚开始时，他是个400多磅的胖子，3年坚持走下来，他已经瘦了155磅，现在脸小了一圈，看上去也年轻多了。

他一直用Tik Tok记录自己的行走之旅。现在，很多人受到他的启发与鼓舞，也开始了这一又简单又健康的运动。

他的很多学生开始利用午餐休息时间，在学校跑道上行走或跑步。似乎周围的人都开始了这种健康的生活方式。

UBC运动系教授Jennifer Jakobi表示，任何想加强锻炼的人都应该记住，体育锻炼可以有多种形式和规模。

平日学习工作的间隙，哪怕进行一些像上下楼等仅耗时5到10分钟的“点心似”的运动，都会为整体健康带来益处。

Jakobi 说，研究表明，经常锻炼可以延长寿命，提高生活质量。

Mykeal在年轻时曾经非常热爱运动，但几年前开始陷入久坐不动的生活方式。直到开始走路，他又重拾了运动的乐趣。

他说，再次锻炼让他感觉更年轻了。

现在，Mykeal每天行走大约10公里。这次长达100公里，超过11万5000步的长途行走结束后，他打算从春天开始每周进行一次长距离步行，希望能走到贝克山、惠斯勒或者曼宁公园。

即使你无法每天行走10公里，走上一万步就会非常有效。

本来，每天走一万步的说法起源于1960年代日本的一次营销活动，用来推广一种叫做“manpo-kei”（字面意思为“10,000步计数器”）的计步器）。

然而，悉尼大学和南丹麦大学的科学家们进行的一项全面研究却为其提供了科学支持。这样研究涵盖英国的78,500名成年人。

参与者在2013年到2015年间被跟踪研究，他们连续一周24小时佩戴活动追踪器，以便精确收集步数和步行速度数据。

研究发现，

每天走10,000步可以将患痴呆症的风险降低50%，癌症风险降低30%，心血管疾病风险降低75%。

健康益处从第一步开始就显现，每增加2,000步，过早死亡风险降低8到11%，直到10,000步，之后益处趋于平稳。

步行速度也很重要；更快的步速可以增强健康益处，可以进一步降低患痴呆症的风险。

研究指出，任何步行都是有益的，但是超过2万步的话，其益处可能不会增加，还有可能起到反作用。

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