2022-09-18 来源: 今日加拿大

食物真正导致失眠是刺激肠胃引起的，正所谓“胃不和则卧不安”，医生：若想睡得踏实，这几种食物劝你晚上少碰。

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    失眠不仅困扰着中老年朋友，步入社会开始，失眠就会逐渐找上年轻人，生活压力、工作压力陡增，造成的直接后果就是自身的调节能力无法短时间适应，导致失眠成为众多年轻人的心病。

    最近看到这样一则新闻：吃西红柿会导致失眠？简单做一下澄清，抛开疾病因素不谈，导致失眠的主要原因有3种：精神压力，焦虑抑郁和不良的生活习惯，食物对于失眠的影响是相当有限的。

    西红柿导致失眠的说法是，其中的酪胺能够使大脑产生兴奋，使神经处于活跃状态，导致睡眠质量下降，有一定的道理，但是完全没必要担心，因为西红柿的酪胺含量有限，只要不是大量，经常性食用，基本无影响。

    食物真正导致失眠是刺激肠胃引起的，正所谓“胃不和则卧不安”，医生：若想睡得踏实，这几种食物劝你晚上少碰。

    西兰花

    西兰花是不错的减肥食物，不仅膳食纤维含量高，而且其他营养含量丰富，但是西兰花有个极大的弊端——产生胀气，即使经过烹饪的西兰花依然难以解决这个问题，再加上相较于其他蔬菜，西兰花也更加难以消化，所以不建议食用。

    芹菜

    睡前90分钟别吃。塔夫茨大学的营养学家海伦•拉斯穆森博士表示，芹菜与黄瓜、西瓜、萝卜等食物含水量一样高，是天然的利尿剂，睡前食用过多会增加起夜次数，干扰睡眠。

    西红柿

晚饭后别吃。西红柿富含酪胺，这种氨基酸可触发大脑产生兴奋剂，容易导致大脑兴奋和延迟睡眠。其他富含酪胺的食物还包括茄子、酱油、红葡萄酒等。

   高脂油炸食物

睡前3小时别吃。加州大学洛杉矶分校医学院睡眠紊乱研究中心主任、神经病学家艾伦•阿维丹博士表示，高脂食物和油炸食物需要更长的时间才能消化，容易导致腹部不适，影响睡眠。这些食物也会影响晚上服用的某些药物的药效。

   酒

    睡前2 至4小时禁饮。尽管睡前一杯红酒有助于更快入睡，但之后会影响深睡阶段的睡眠质量。

 豆类食物

    晚餐别吃。拉斯穆森博士表示，豆类食物易导致消化迟缓及腹部胀气，降低睡眠质量。

    黑巧克力

    睡前4至6小时别吃。黑巧克力、热可可和茶都含有咖啡因，容易造成神经兴奋，难以入睡。咖啡因敏感人群从下午4点半开始，就应该远离咖啡因食物。

  糖果

    睡前2 至3小时别吃。吃太多糖果可能会导致血糖水平迅速上升，之后身体会分泌胰岛素予以控制，血糖下降。这种过大的血糖波动会导致入睡困难。

辛辣食物

    睡前3小时别吃。辣椒酱等辛辣食物具有开胃作用，但是睡前吃则容易导致烧心，甚至彻夜难眠。

    牛肉

    睡前3小时别吃。富含蛋白质和脂肪的牛排和烤牛肉吃下肚后消化很慢。如果在睡眠过程中，你的身体仍在忙着消化食物，那么睡眠必然难以保障。

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