更新: 2022-02-11 11:18 AM                  文／Ann Louise Gittleman 张玉编译

姜和姜黄有助增强免疫力，帮你预防感冒和流感。(Shutterstock)

并且，正如我的一位医生读者所指出的，我的话题中忽略了增强免疫力的最基本补充剂之一——益生菌，一种存在于消化道中的有益细菌。

我怎么会忽略了这一点呢？60%的免疫系统受体细胞位于结肠，另外15%位于小肠下段。

也就是说75%的免疫系统存在于肠道中，因此肠道是第一道防线，是人体对抗病毒和细菌感染的最主要的盟友。

酸奶、开菲尔（kefir）和腌制的发酵蔬菜是很好的膳食益生菌来源。

不过，现在让我们超越益生菌⋯⋯

“东方遇见西方” 最佳的免疫技巧

当我需要从西方和东方的角度融合最佳医学建议时，我总是喜欢找我的一位朋友，著名的针灸师玛戈（Margo）聊聊。

上周我约到了她，下面是她建议的能及时让你的身体成为一个“疗愈堡垒”的提示：

中医的目的是以预防疾病为主，而不是在症状出现后才不得不进行治疗。在中国古代，有些大夫可以预先拿到一些钱，来帮助维护百姓的健康。

幸运的是，基于这种古老的智慧，我们可以做很多准备，来确保我们的天然免疫防御系统足够强大，能够在寒冷的天气中保护我们。

肺能量强 能预防感冒和流感

中医理论认为，肺属金，我们肺部的保护能量——卫气（注：卫气是指身体防御及消除外来异物的功能）负责帮助我们预防感冒和流感——并维护我们的免疫力。

除了呼吸，肺／金的能量还与调控免疫、代谢，以及皮肤的功能相关。金也与沮丧和悲伤情绪有关。秋天是与金相关的季节，也是我们肺能量（又称“肺气”）最高的时候。

如果我们的肺能量足够强，在这段季节几乎不会有呼吸、皮肤或代谢问题。如果我们的肺能量减弱，那么我们就有患感冒和流感的风险——以及可能感染其它的病毒或细菌。

参加有氧运动和练习腹式呼吸可以增强我们的肺能量。摄取白色食材也能增强肺能量。

在中医中，肺属白。花椰菜、土豆、苹果都是白色食物；梨可以湿肺部；姜、姜黄和大蒜是重要的肺部补品（见下面的增强免疫力的茶汤配方）。淡咖喱和少辣的辣椒也是有益的。

提升免疫健康的秘诀

1. 保持颈部温暖

避免颈部被风吹、雨淋而着凉。在运动热身后、走进寒冷的环境时，确保保护好后颈部。中医都知道，这里就是所谓的“邪气”进入人体的地方。

2. 睡觉时关好窗户

同样是因为要防止被风吹到或“邪气”入侵的问题。在夜间保护身体免受冷风的侵袭很重要。关上窗户，关掉风扇，穿上T恤或睡衣遮住胸部和背部。

晚上，免疫系统的防御气（卫气）在人体内更深层流动，使我们的身体在夜间容易被外邪入侵。

3. 洗个热姜浴

温热的姜浴可以刺激你的免疫系统，在感冒或流感前期就把它扼杀。

切碎一块大致2～3英寸的生姜，然后用两杯水煮沸。将煮好的姜茶加入洗澡水中，再加入一到两杯泻盐（epsom salts）和一杯小苏打，泡澡大约5～10分钟，直到流汗为止。

但不要泡澡太久，因为这样会流失能量。用浴巾擦干身体，然后去睡觉。这是一种增强免疫力的放松方法，并且如果您接触过潜在的病毒，此法可以预防发病。

4. 避免酒精、糖和过多的谷物

酒精会损害免疫功能，最好避免喝酒。糖和谷物具有促炎作用，给免疫功能带来更多的压力。

5. 尝试针灸和拔罐疗法

这些中医疗法通常用于提升整体健康，预防疾病，以及治疗各个阶段的感冒和流感。定期接受针灸和拔罐会增强免疫力。

6. 使用草药

黄芪是一种非常受推崇的中国滋补药草/适应原，几个世纪以来一直用于增进免疫。

7. 喝增强免疫力的茶汤

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