15种有泻药作用的天然食物

更新时间：2021年2月19日

1、西瓜

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天然泻药食物中的一种，有助于您的消化。

这款甜美可口的夏季食物，可能是最令人惊讶的大自然母亲恩赐的但最有效的水果之一。因为其超高的含水量，而使您肠保持规律蠕动。营养和饮食学研究院的发言人，MS，RDN，LDN，的利比·米尔斯（Libby Mills）表示：“西瓜中的水分接近99％，因此这是保持肠蠕动的绝佳选择。” 水有助于保持所吃的食物在肠内和其他地方的流动。

2、全谷类

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这是多吃高纤维碳水化合物并吃更多面包的另一个原因：它们会帮助您通便。藜麦、碾碎干小麦、糙米、全麦、燕麦片和大麦等全谷物的膳食纤维含量很高，有助于软化大便，使其更容易排出，使肠蠕动正常化，甚至可以预防痔疮。

3、蓝莓和草莓

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您最喜欢的果酱成分包含肠道健康的非常重要的成分，即果胶。米尔斯说：“这是一种可溶性纤维，它使煮熟的食物在冷却时胶化。”

4、深色绿叶蔬菜

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羽衣甘蓝不只是一种饮食潮流，它还是自然界中最好的天然泻药之一。羽衣甘蓝、瑞士甜菜和菠菜等深色绿叶蔬菜中含有镁，这种矿物质有助于软化粪便，使粪便更容易排出。

5、葡萄干

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奶奶应该吃葡萄干而不是梅子。这种干燥的零食不仅可以使粪便软化的镁和纤维含量更高，而且大多数人认为它的味道也更好。另外，它不像李子一样含有引起膨胀的糖醇，山梨糖醇。无花果是任何寻求天然泻药的人的另一个不错的选择。

6、酸奶

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酸奶和酸乳酒含有益生菌，有助于保持肠道细菌的健康平衡。益生菌是一种分解纤维的小微生物。“当您突然有更多的微生物在“吃”纤维时，这将帮助事情更快地排便，”米尔斯说。

7、亚奇籽和亚麻籽

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在酸奶或燕麦片中加奇亚和亚麻籽是一种通便的炸弹（相信我们：很好的方法）。这些种子的纤维含量极高，有助于使粪便的大小和形状正常化，并且是omega-3脂肪酸的良好来源，而omega-3脂肪酸在缓解炎症方面发挥了作用。“您不认为我们的肠道会发炎，但是如果您有痔疮之类的问题，这可能会有帮助，”米尔斯说。

8、苹果和梨

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这些秋天的果实富含果胶，果胶是一种刺激肠胃并保持事物正常流动的纤维。

9、西兰花和花椰菜

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Mills说，这种二重奏包含了可溶性纤维和不溶性纤维的双重性，这有助于固化稀疏的粪便，润滑大肠以促进废物的流动，甚至可能对结肠健康产生影响。

10、柑橘类

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多汁的水果，例如橘子、葡萄柚、柠檬和酸橙，不仅水分含量高，可软化粪便并减少膨胀，而且还含有大量刺激肠道的果胶。米尔斯说：“任何多汁的东西都可以使肠道蠕动起来。”

11、红薯

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红薯是超级食品，这是有原因的。甘薯含有一系列的营养素，它们可作为天然泻药，例如水、纤维、镁和维生素B6。它们还能保持神经系统健康，这在肠道运动中起着重要作用。

12、南瓜

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这种低碳水化合物，低糖的奇妙食品富含纤维，对缓解便秘至关重要。它还含有钾，钾是一种矿物质，可作为电解质保持消化道平衡。

13、咖啡

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早上喝一杯会刺激您的大脑和肠道。咖啡因会使肠道蠕动起来，但过多的咖啡实际上会导致便秘，因此请注意您喝咖啡的量。

14、燕麦棒

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燕麦棒和蛋白质棒是人工组合在一起的，但它们通常包含菊苣根纤维。Mills说：“但是这两种类完全是天然的，可以导致快速排便。” 最重要的是，它们很容易旅行携带。

15、酸菜

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如果把德国酸菜用来做天然泻药食品也不错。这种发酵的白菜富含益生菌，有助于消化过程。卷心菜在变成酸菜之前也很好的食品，因为它含有纤维。

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